Trainingsplan, Ernährung und wöchentliche Kontrolle – abgestimmt auf deinen Körper, deinen Alltag und dein Ziel. Nicht auf eine Vorlage aus dem Internet.
Ich nehme nicht jeden. Wenn du dich hier wiederfindest, sind wir wahrscheinlich ein gutes Team.
Seit Monaten dieselben Gewichte, derselbe Spiegel. Meistens fehlt kein Fleiß, sondern Struktur.
Gewicht runter ist einfach. Gewicht runter und Muskeln behalten ist Handwerk.
Vorbereitung, Peak Week, Bühne. Ich stehe selbst dort und weiß, was in den letzten Wochen zählt.
Training so aufgebaut, dass Gelenke, Rücken und Schlaf mitspielen – nicht nur die nächsten zwölf Wochen.
Nicht passend, wenn du eine schnelle Abkürzung suchst. Zwölf Wochen ehrliche Arbeit oder gar nicht.
Wir trainieren zusammen. Ich korrigiere die Technik in dem Moment, in dem sie schiefgeht – das spart dir Monate.
Mein eigenes Gym in Friedrichshain. Kein Wellness-Studio – ein Raum zum Arbeiten, mit allem, was für schweres Training nötig ist.
Ohne eigene Mitgliedschaft: Ich bin dort als Trainer gelistet und nehme dich als Gast mit. Ich habe allerdings nur einzelne Termine – frag nach, ob es zeitlich passt.
Kein Plan hält zwölf Wochen unverändert durch. Deiner ändert sich mit dir.
Erstgespräch, Technik-Check, ehrliche Einschätzung. Wir legen fest, was in zwölf Wochen realistisch ist.
Grundübungen sauber, Ernährung einspielen, Alltag drumherum bauen. Hier entscheidet sich, ob der Rest funktioniert.
Intensität hoch, Volumen gesteuert. Der Plan wird alle zwei Wochen an das angepasst, was tatsächlich passiert.
Letzte Stellschrauben, dann Auswertung. Du gehst mit einem Plan raus, den du allein weiterführen kannst.
Ich trainiere seit Jahren selbst auf Wettkampfniveau und weiß deshalb ziemlich genau, wie sich eine Woche anfühlt, in der nichts funktioniert. Genau dafür ist ein Coach da.
Mit dem Bunker Berlin führe ich ein eigenes Gym – kein Wellness-Studio, sondern ein Raum zum Arbeiten. Parallel beschäftige ich mich beruflich mit Longevity: was Training, Ernährung und Schlaf über Jahrzehnte mit einem Körper machen. Beides fließt in jeden Plan ein, den ich schreibe.
Was du von mir nicht bekommst: Standardpläne, Wunderversprechen oder ein Vertragsmodell, aus dem du nicht mehr rauskommst.
Nein. Der Plan startet dort, wo du stehst. Wichtiger als dein aktuelles Niveau ist, dass du bereit bist, zwölf Wochen konsequent dranzubleiben.
In der Regel im Bunker Berlin in Friedrichshain, meinem eigenen Gym. Bei John Reed in Kreuzberg, Prenzlauer Berg und Gesundbrunnen bin ich als Trainer gelistet – dort nehme ich dich als Gast mit, eine eigene Mitgliedschaft brauchst du also nicht. Ich habe dort allerdings nur einzelne Termine; frag im Erstgespräch nach, ob es sich mit deinem Zeitplan deckt.
Die meisten buchen ein bis zwei Einheiten pro Woche und trainieren die übrigen Tage nach Plan allein. Was für dich sinnvoll ist, hängt von Ziel und Alltag ab – das klären wir im Erstgespräch.
100 € pro Stunde, einzeln buchbar und ohne Vertragslaufzeit. Wie viele Einheiten für dich sinnvoll sind, klären wir im Erstgespräch – das ist kostenlos und unverbindlich.
Kraftwerte bewegen sich meist in den ersten Wochen, sichtbare Veränderungen brauchen länger. Wer dir feste Kilo-Zahlen für einen bestimmten Termin verspricht, rät. Ich sage dir im Erstgespräch, was ich für realistisch halte.
Nein. Du kaufst einzelne Einheiten, keine Laufzeit. Wenn es nicht passt, hörst du auf.
Sag es im Erstgespräch. Ich bin kein Arzt und ersetze keine Behandlung – bei bestehenden Beschwerden gehört die ärztliche Freigabe an den Anfang. Danach bauen wir den Plan drumherum.
Kostenlos und unverbindlich. Du erzählst mir, wo du stehst und was du willst – ich sage dir ehrlich, ob und wie ich dir helfen kann.